二の腕痩せ筋トレを紹介‼️

まずは自宅でも出来る二の腕痩せトレーニングからご紹介していきます。効果的なトレーニングで綺麗な二の腕を手に入れましょう！

二の腕痩せに効果的な筋トレ1. ノーマルプッシュアップ
二の腕痩せに効果的なノーマルプッシュアップ

最もオーソドックスで有名な二の腕痩せトレーニング、ノーマルプッシュアップ。上腕三頭筋をメインに鍛えられる腕立て伏せ種目は、二の腕を引き締めるには最適と言えます。自宅で無理なく取り組めるため、まずはノーマルプッシュアップから取り組んでみると良いでしょう。

ノーマルプッシュアップの正しいやり方

腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく
足を伸ばし、つま先と腕で体を支える
(2)の時、足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
目線は1m先を見るイメージで
肘を曲げながら、ゆっくりと体を落とす
床ギリギリまで下げたら、素早く元に戻す
この動作を15回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
ノーマルプッシュアップの目安は、15回 × 3セット。下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くを意識しましょう。

トレーニングのコツ

背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりしない
下を向かずに、顔は前に向ける
下ろす時に肘を外に広げない
呼吸法をマスターする
指ではなく、手首で地面を押すイメージで行う
ノーマルプッシュアップで効果を高めるコツは、下ろす時に肘を外に広げないこと。肘が外に広がってしまうと肩に力が入ってしまい、上腕三頭筋をうまく刺激できません。肘が開かないように、指先はまっすぐ前に向けておきましょう。