男の腕トレ

前腕筋の筋トレ

前腕筋群は、日常で使われる頻度が非常に高く、筋トレに対しても強い耐性を持っています。根気よく続けることが成果を出す秘訣です。

⑧前腕筋群の単関節トレーニング

・ダンベルリストカール

前腕筋群の基本トレーニングはリストカールです。上に模範的な動画を載せますので参考にしてください。

⑨前腕筋群の単関節トレーニング

・ダンベルリバースリストカール

ダンベルリストカールをしたら、反対側の前腕筋群もダンベルリバースリストカールで鍛えましょう。

⑩前腕筋群の単関節トレーニング

・リストハンマー

また、リストカール系だけでは「手首を上下に曲げる筋肉」が鍛えられません。アームレスラーが好んで使う器具が上の写真のようなリストハンマーと呼ばれる器具です。リストハンマーを上下させて鍛えるトレーニングを行うと、前腕筋群の外側が非常によく発達します。