ぽっこりお腹を解消 ジム編
年末年始はお酒場が極端に増えていく時期です！忘年会やら新年会、または地元の方で集まって同窓会など、、、ぶくぶく体に蓄積して行くのも事実です‼️
たるんだ体を引き締めるため、ダイエットのためにジムに通う。とても素晴らしい事だと思います。
毎日忙しく働く現代人は運動不足になりがち。特に1日中パソコンと向き合うデスクワークが中心の人は往々にして運動不足に陥ってしまいます。
そんな生活が続けば間違いなく肥満になってしまいます。もちろん体質などによって肥満になるならないに差はありますが、肥満を防止するために運動をすることに越したことはありません。
肥満になればオシャレな洋服も着こなすことが出来なくなってしまいますし、何よりも糖尿病などの成人病を招く恐れがあります。肥満になって良い事なんてひとつもありません。
必要なのは有酸素運動と無酸素運動を効率よく取り入れることです！
つまり、ランニング&筋トレを取り入れ、脂肪を落とそうとすること！
具体的なトレーニングをご紹介します‼️
最低でも30分以上の有酸素運動が必要です。
行う種目によっても多少の差はありますが、
・ウォーキング＝30分
・ランニング＝30分
・エアロバイク＝60分
こちらの時間を目安にお考え下さい！
筋トレを行う順番も重要です。
鍛えたい部分は人それぞれでしょう。お腹を凹ませたい人は腹筋から、胸を鍛えたい人なら上半身から、脚を細くしたい人は下半身から…。しかしそれでは非常に非効率です。
筋トレは筋肉が大きい部分から行う!!
これが効率よく筋肉をつけるための最大の秘訣です。
①下半身
②背中
③胸
④腹筋
⑤腕
大体どの部位も10回の3セットを目標にするといいでしょう！！
もっと効率をあげるため、無酸素運動→有酸素運動の順にトレーニングすることでより脂肪燃焼効果が期待できます。
各部位のトレーニングについては次回ご紹介しますね！
では、良いお年を！
