腹筋を無理なく続けるトレーニング

これから、クリスマス🎄

今の出てるお腹でクリスマスを迎えるつもりですか？？素晴らしい自分で過ごしたいですよね！

それでは、初心者にもおすすめのメニューをご紹介します。どちらかひとつから始めてもOKです。
メニュー1　レッグレイズ　主に下腹部を鍛えるトレーニングです。
マットを敷いて仰向けに寝る。両手はカラダの横に置く。
両足をそろえて、勢いをつけずにゆっくり上げる。最初はできる角度まで。
かかとを床につけないように、ゆっくり足を下ろす。
2～3を10回繰り返す。
メニュー２　サイドプランク　主にわき腹を引き締めるトレーニングです。
マットを敷き、右半身を下にした状態で横になる。右のひじをつき、両足をそろえて伸ばす。
腰を床から浮かせた状態を10秒キープ。このとき、カラダが一直線になるように注意する。
1の姿勢にゆっくり戻す。
左右を変えて行う。
2～4を3回繰り返す。
有酸素運動をプラスすればさらに効果的‼️