睡眠がダイエットに必要って知ってた⁉️

連続した7時間睡眠がダイエットに効果あり

眠ってダイエットするには連続して7時間の質の良い睡眠をとるのが理想とされています。10日間の睡眠状態を観察した研究で昼寝をしない人、昼寝を1～4回以上した人のお腹まわりを比べると、昼寝の回数が多いほどお腹まわりが太いという結果が出ています。また、5時間未満の睡眠で昼寝を1時間以上する人は、7時間睡眠で昼寝をしない人に比べて、糖尿病になる確率がおよそ1.8倍との研究報告もあります。

調査によると、睡眠時間が一番短いのは男女ともに40代といわれています。

ダイエットに効果が高い“5つの痩せホルモン”を上手に使う‼️
ホルモンとは体の機能を一定に保つために分泌されるごく少量の伝達物質です。あらゆる生物には無数に存在します。そこで、寝ることで痩せる効果を得るためには「5つの痩せホルモン」を効率よく分泌させることがダイエットになるとわかりました。睡眠ダイエットとはこの痩せホルモンをを効果的に分泌し、尚且つ眠りの質を上げ健康体になる事を目的とした方法です。

生体リズムを整えて自律バランスを正常に保つ
毎日不規則な睡眠時間や、食事時間、運動量などにバラつきがあると、不安定になってしまいます。食べるのを我慢したり、必死で運動するよりも生活時間を見直すことで、就寝、食事、運動（活動）を規則的に行ない、生体リズムを整えて体内のバランスを正常に保つことを目的としたダイエットです。

寝不足が痩せられない理由とは

成長ホルモンは就寝中に分泌量を増やしますが、深く眠っている時に盛んに分泌されます。私たちが眠っている間は、浅い眠りと深い眠りを定期的に繰り返していますが、深く眠っている熟睡状態の時間帯が痩せるためのコアタイムなのです！

特に眠り始めて1回目の深い睡眠時（ノンレム睡眠）に最も多く分泌され、それ以降、睡眠のリズムに合わせて、深く眠っている時に盛んに分泌されるのです。深く眠る事はそれだけエネルギーを消費し、ダイエット効果があるという事。

寝不足で睡眠をおろそかにしていると寝ているだけで痩せる貴重な時間を逃し、かえって痩せない理由をつくってしまっているともいえます。15分程度の仮眠で寝不足を補えるという短眠法もありますが、やせることを目的として眠るなら、連続して7時間眠り、深い眠りを複数回繰り返すことがダイエットに成功させるためのポイントです。

ただの睡眠じゃ、ダメ🙅‍♂️

質の良い睡眠。つまり、深い眠りにどのくらい入れるかが、ポイントです！