ryo8heroの日記

ダイエットを目的とした、筋トレやサプリを紹介して行きます!!

春のスタートと共に筋トレシーズン‼️あなたも自分だけのスタイルを手に入れよう。

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春が到来し、新しいことを始めるにはもってこいの季節です!

春先から忙しいあなたでも、なにかスタートさせてみてはいかがですか?

例えば、自分磨きの為の筋トレ、美容など。

美容はお金がかかるし、時間もない。というあなたは、自宅での筋トレやジムに通うことをオススメします!

筋トレを毎日続けることは、ビジネスにも発展していくという本をお見かけしました!

つまり、筋トレはさいこーの趣味になるのです!

 

 

・筋トレをするメリットってなに?

 

・ファッションの一つだから

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社会人や、大学生になるとファッションも前よりも大人に、バリエーションにも気を遣えるようになるのではないでしょうか。
実は筋肉をつけることによって、ファッションを楽しむことができるのです。
男性の場合、筋肉が大きくなった二の腕や盛り上がった厚い胸板は男としての魅力を引き出してくれます。
ひょろひょろで細い人や脂肪でいっぱいの太った人より、筋肉のついた引き締まった体のほうがかっこよく見えるのは当然です。
女性から見ても本能的に、強くたくましく鍛えられた体を求めます。

 

・お金がかからないから
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まず1つ目に筋トレはお金がかかりません。
ダンベルや器具を買わなければいけないと思う必要はありません。
自重トレーニングと言うとても便利なトレーニング方法があるからです。
誰もが筋トレ方法として知っている腕立て伏せや腹筋も、体を鍛えるための立派な、筋トレ種目の1つです。
自分の肉体のみの負荷で体を鍛えることが十分にできます。
フォームを変えたり傾斜をつけることによって、負荷を上げることもできるのです。
意外と筋トレアイテムを家の中で探すこともできるでしょう。

 

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新しい自分との出会いも待ってますよ‼️

 

 

 

 

ダンベルを使いトレーニング負荷アップ

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ダンベルはフリーウェイトとも呼ばれますが、その自由度の高さゆえに、たくさんの種目で全身の筋肉を鍛えることができます。また、省スペースで自宅で気軽にできるのも、ダンベル筋トレメニューの良いところですね。

 

ダンベル1つでどんなトレーニングにも対応しており、まさに自宅に必要なものです!

様々な部位のトレーニングの中でダンベルと言えば【腕】ですよね!!

まずは、腕のトレーニングを紹介します。

ダンベルカール

インクラインダンベルカール

・コンセントレーションカール

ダンベルプルオーバー

 

カールというだけに曲げ伸ばしのトレーニングがメインですねww

 

ダンベルが欲しいと思ったあなたはこちら!

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この通販はフィットネスから本格的なトレーニング器具までなんでもそろっている素晴らしい通販です!

安全で丈夫な器具を揃えてトレーニングのモチベーションをあげましょう‼️

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ダイエットに人気のコンブチャマナとは?

海外セレブに人気のコンブチャマナってどんなダイエット効果があるの??

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コンブチャマナを一食の代わりとして飲むことで、ダイエット効果が期待できるとのこと。


飲み方として一番良いのは朝・昼・晩の3食いずれか1食と置き換えること。コンブチャマナは栄養素が高いのにカロリーが17.3kcalと低いので、1食を置き換えるだけでカロリーカットが簡単!

作り方は簡単でスティック1本を水または炭酸水と割るだけ。「朝食はそれだけじゃ足りない」という方は、カロリーの低い無糖ヨーグルトにかけて食べるのもいいでしょう。ベリー味なので美味しく召し上がれますよ。

 

朝食をコンブチャマナに置き換えた場合、摂取カロリーをなんと427kcal(ジョギング約1時間相当)もカットできることがわかりました。f:id:ryo8hero:20180314143019j:image

コンブチャマナの最も注目すべきは、生きた酵素が100種類の以上、飲む美容液といわれている乳酸菌が150億個、高純度の黒酵母など多くの菌が厳選配合されている点です!

代謝や免疫力を高める「菌活」が手軽に出来るだけではなく、栄養豊富なスーパーフードが13種類以上、エイジングケアに必須の19種類以上のビタミン、ミネラルなどの成分がぎゅっと凝縮されているため、

身体の内側から活性化してくれ、若々しさを保ってくれるのが人気の理由!

その実力は、効果にもしっかりと現れており

・イライラが解消された‼️
・お通じがスッキリ出るように‼️
・肌がつやつやしてきた‼️

デトックス効果が期待でき、女性の方にはオススメですね!!

また、コンブチャマナは見た目の可愛らしさから飲んでいるだけでオシャレな女性みたいになれますよ。

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トレーニングする上で必要なアルギニンとシトルリン

毎週トレーニングをしているあなた‼️f:id:ryo8hero:20180217093903j:image

トレーニングしている理由はそれぞれですが、ただ走ったり、ジムへ行き筋トレしてやっている気になってはいないでしょうか?

しっかりどのような効果がでたり、体に対する作用を気にしてトレーニングしなければまず、理想とする体には近づけません‼️

まず、トレーニングする上で欠かせないアルギニンとシトルリンという成分を勉強しましょう。

 

アルギニンとは

アルギニンはアミノ酸の一種です。体内でも合成されるため、準必須アミノ酸に分類されています。しかし、年齢を重ねると共に体内での生成量が減るため、大人も食事から十分摂ることがすすめられています。また成長期の子供は十分な量が体内で合成されないため、食事で補給する必要があります。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促し、男性の活力をアップ、筋肉や骨格の成長、疲労回復などを促進します。

 

シトルリンとは

シトルリンは、遊離アミノ酸の一種で、体内に存在しています。
特にアンモニアから尿素を生成する回路で、重要な役割を果たしています。
そしてシトルリンは、ウリ科の植物に多く含まれており、食品から摂取できる成分です。
日本では、2007年に食品素材として使用が認められました。
シトルリンは、筋肉のたんぱく質の合成を高める働きがあり、筋トレの効果を倍増させてくれます。

 

アルギニンもシトルリンアミノ酸の一種なんですね!でも、そしたら同じじゃないの?と思ってしまいます‼️

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ですが、この2つには深い関係があるのです。

肝臓内の尿素回路は、体内にとって毒素であるアンモニア尿素に換えて、体外へ排出します。

ここで働く主な成分がアルギニン・シトルリン・オルニチンの3つです。

アルギニンが一番からだへの健康効果が高いです。

しかしアルギニンだけ摂取すると、吸収率が悪いという弱点があります。

 

アルギニンの効果を最大限に実感するためにはシトルリンとの同時摂取が最強だと言われています。

その理由は、相乗効果で一酸化窒素が大量に産出されることがわかっているからです。

アルギニンは天然のバイアグラと呼ばれていますが、バイアグラの開発者も一酸化窒素を大量に放出する研究から始まったと言われています。

つまり、一酸化窒素を大量に生産されると、ED対策や高血圧対策、心臓発作対策、脳卒中や冠動脈疾患対策にもなるのです。

中年期以降に気になるこれらの病気が対策できるなら、ぜひアルギニンとシトルリンの組み合わせたサプリを毎日取り入れたいですね。

 

そんなサプリってあるの?

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【アルギニン×シトルリン マッスルプレス】

これオススメします!

◆こんな方にオススメ◆

・スポーツで活躍したい
・若い頃のような持久力が欲しい
・周りを圧倒するパワーが欲しい
・限界を超えたスピードが欲しい

 

★配合量
L-アルギニン60,000mg
L-シトルリン30,000mg

摂取目安1日分で
サーロイン牛2.5枚分に相当するアルギニン量、
きゅうり104本分に相当するシトルリン量が摂取できます!

 

★黄金サイクル
2大成分の同時摂取でNO(一酸化窒素)の【黄金サイクル】を生み出します!

アルギニンとシトルリンによる一連のサイクルで生み出される一酸化窒素により
体中にエネルギーを行き届かせるためのサポートに期待できます!

 

サプリって成分を補うだけでなく、次のトレーニングに対するモチベーションにもなります!

プロテインなどの容量と思っていただきたいです!

 

 

 

 

 

筋肉がつきにくいあなたは男性ホルモンが足りないのかも😱

「筋トレを頑張って入るのだけども全然筋肉がつかない」

「最近なんだかやる気がでない」

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一生懸命筋トレをしているのにもかかわらず結果が伴わないとガッカリですよね。モチベーションが上がらないまま筋トレを止めてしまう方も多いのではないでしょうか。

じつは、あなたの筋肉がつきにくのは男性ホルモンの分泌が足りてないのが原因かもしれませんよ。テストステロンには男性ホルモンの分泌を促す作用があるので、悩んでいた人は是非試してほしいです!

 

テストステロンを増やすにはどうしたらいいの?

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テストフェンという成分が体内でのテストステロンの産生能力を高める働きがあります。

まず、テストフェンに含まれるフェヌサイド配糖体が副腎皮質を刺激し、視床下部を活性化させ、下垂体で副腎皮質刺激放出ホルモンの自然産生を高めます。
これが高まることで、副腎皮質刺激ホルモンの生産を増加。

副腎皮質刺激ホルモンは、テストステロンの前駆体であるアンドロゲン合成を高め、自然にテストステロンを増やすことが出来るのです。

このため、テストフェンは自然にテストステロン増進剤として機能し、天然のテストステロンブースターとして機能します。

これは、合成ホルモンによって強引にホルモンレベルを高めるようなブースターとは根本的に異なるものです。

まず、そのテストフェンってなに⁇

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テストフェンとは、フェヌグリークというマメ科の植物から抽出したもので、成分表記では「フェヌグリーク種子抽出物」と表記されます。

フェヌグリークは、古くからインドで香辛料などとして用いられており、滋養強壮などに効く薬草としても親しまれてきました。

近年の研究によって、このテストフェンには体内のテストステロンレベルを高め、筋肉量の増加に効果があることがわかり、日々のトレーニングに励むアスリートの間で人気となっています。

 

テストフェンが入ってるおススメのサプリってありますか?

ファインスポーツのテストフェン18000

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 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZAHRN+CGBFAQ+37F0+3N1I8X

これさえあればまちがないなし!

自分の体がみるみる変わっていくことができ、モチベーションも上がり、素晴らしい肉体を作れるでしょう!

 

 

 

 

HMBで筋肉低下を抑えよう‼️

最近、BCAAと並んで人気のHMB‼️

実際にはどんな効果技あるのだろう⁇

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HMBは筋トレ初心者向き

HMBの効果を得やすい人は、筋トレ初心者の方です。これまで本格的なウエイトトレーニングを行っていない人ほど、効果を得やすいことが研究で明らかとなっています。

筋トレ未経験者を対象とした実験では、HMBを摂取しウエイトトレーニングを行った被験者は、HMBを摂取しなかったグループと比較して有意に筋肉の増量が認められました。
しかし、アスリートを対象とした実験では、HMB摂取の有無による有意な差はありませんでした。

つまり、一定以上の筋トレ経験のある方はHMBの効果を得られにくいですが、筋トレ初心者には筋肉量の増加と体脂肪率の低減効果が期待できます。早急に効果が出るとモチベーションに繋がりますので、筋トレ初心者の方には特におすすめです。

ただ、どの程度の筋トレ経験によって効果が得にくくなるかについては判明していません。主観で申し訳ありませんが、毎週ウエイトトレーニングを行っている方以外は、一定の効果があると考えます。自重トレーニングしか行っていなかった人にも、一定の効果が期待できると考えます。

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筋肥大効果

HMBにはたんぱく質の同化促進効果があり、筋肥大などの筋肉量増加効果があることが分かっています。もちろん、HMBを飲むだけで筋肉ムキムキになれるという訳ではありません。ウエイトトレーニングと栄養・休息にHMBをプラスすることで、通常よりも筋肉増加が促進されるということです。

 

筋肉減少抑制効果

HMBにはたんぱく質分解抑制効果があり、筋肉量減少抑制効果が確認されています。これは減量期においては非常に重宝する効果です。

ボディビルダーは筋肉を付ける増量期と、脂肪を落とす減量期を明確に分けている方がほとんどです。これは筋肉を増やすにはオーバーカロリー(摂取カロリー>消費カロリー)が必須であり、脂肪を落とすにはアンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)が必須な為です。

しかし、アンダーカロリー下では脂肪だけではなく、筋肉も分解されてしまいます。この分解される筋肉量を如何に少なくするかが重要となります。そこで、筋肉減少抑制効果が期待できるHMBサプリが重宝されているのです。

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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZAHRN+CDXOVM+37F0+3SZEV5

人気に乗じてサプリもたくさん増え、何を買えば良いのかわからない時は、まずは筋トレ動画をアップしているユーチューバーの方が飲んでいるものを試すのがおススメです!

ダイエットの方は少量のものをおススメします。

 

 

眠れないのはマットレスではなく枕が原因かも‼️

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ダイエットには睡眠が必須だといいました!

ですが、そもそも睡眠の質が悪かったり、気づかないうちに疲れが取れていないなどと困っている方も多くいます。

大体は自分に合わない寝具をお使いになっていて、腰が痛くなったりします。その場合によく買い換えるのがマットレスです‼️

確かにマットレスを買い換えると、低反発マットレスから高反発マットレスへとなったりして寝込ごちがよくなったと思いがちです。高いマットレスを奮発して買ったことで自分に合っているのだと言い聞かせているにすぎないのです😓

そもそも、マットレスを買い換えることは枕も買い換えないといけないのです!

その理由は、マットレスの機能も変わるということは、いつも使っている枕の感じ方も違ってきます!

低反発マットレスに買い換えたなら枕が高く感じたり、高反発なら引く感じたりと。

マットレスに合わせて枕も新調しないとダメなのです!

そこで安らかな睡眠をお届けするための良い枕を紹介します!

 

ザ・ピロービューティーという枕です!

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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVSFR+1Y965U+3FJI+1BY929

 

この枕は、温熱治療(消炎鎮痛処置)による

「美人体温のキープ」をサポートします!

実はこの枕炭で出来ているんです!驚きです。

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植物性炭素繊維とは、特殊製法により素材そのものを
“やわらかいまま”焼き上げ、

まるごと炭化させた「炭100%」の繊維。

炭の粒子を生地に練り込むだけの一般的な炭繊維とは違い、遠赤外線による温熱効果や、調湿・抗菌・防ダニ・消臭といった炭本来の効果効能を最大限に引き出すことができます。

 

 

睡眠をサポートする、枕としての機能。
ザ・ピロー ビューティーの枕本体には、たて・よこ・斜め、
さらには浮く・沈むなど、

どのような動きにも対応する三次元構造体
「3Dポリゴンメッシュ」を採用。

頭部・頚椎をしっかりと支えながらも、
独自の反発力と弾力性で体圧を効率的に分散します。
高反発性
-寝返りしやすい-

どんなに健康な人でも、一晩に20回~30回の寝返りを打ちます。硬さや寝心地が変わると、寝返りを妨げる原因にもなります。3Dポリゴンメッシュは、寝室内の温度・湿度によって感触や弾力性が変化することはありません。そのため、冬でも硬くならず同じ感触をキープし、一年を通じて睡眠時の寝返りをサポートします。

高通気性
-就寝時のムレを和らげる-

ザ・ピロービューティーは、3Dポリゴンメッシュによる立体空間構造のため、枕本体の90%以上が空気層で形成されています。
空気の流れを生むことにより、ドライアイスの煙も通過するほどの高い通気性を実現。就寝時、頭部の熱やムレを和らげます。

清潔・衛生的
-いつでも、清潔・衛生的-

ザ・ピロービューティーは、構造上、水を通しやすく速乾性にも優れているので、手軽に枕の水洗いやメンテナンスが可能。
いつでも清潔、衛生的にお使いいただけます。

 

少しお金が高く手に届かないかもしれませんが、質の良い睡眠はそれよりも大切なので自分に合った枕を探してみてください!

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   美は眠っている間につくられる
      ~ 美しく眠る ~
    The Pillow Beauty (ザ・ピロービューティ─)
      https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVSFR+1Y965U+3FJI+1BNBJN

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